A változókor nem betegség, hanem egy természetes életszakasz – mégis sok nőnek kihívás. Általában 45 és 55 éves kor között kezdődik, de a jelek már jóval előbb is felbukkanhatnak. Nemcsak a menstruáció változik meg, hanem szinte minden a női testben és a lélekben: a hormonrendszer, az anyagcsere, a hangulat, az alvás, sőt, még az agyműködés is.

 

A hormonok tánca – mi zajlik a testben?

A változókor nem egyik napról a másikra kezdődik. Először belépünk a perimenopauza szakaszába, ahol a hormontermelés ingadozni kezd. Általában a legelső hormon, amely csökkenni kezd, a progeszteron – ez az, amelyik nyugtat, támogatja az alvást, és segíti a kiegyensúlyozottságot. Később az ösztrogén is hullámvasútra kerül: hol túl sok, hol túl kevés van belőle. A petefészkek működése fokozatosan leáll, míg el nem érjük a menopauzát (az utolsó menstruációt), amit akkor tekintünk véglegesnek, ha 12 hónapig nem jelentkezik új vérzés.

 

Stressz, kortizol – hogyan tudunk egyensúlyban maradni?

A változókor nemcsak a női nemi hormonokról szól – a kortizol, vagyis a stresszhormon is fontos szereplője ennek az időszaknak. Ahogy csökken az ösztrogén és a progeszteron, a test érzékenyebbé válik a stresszre, a kortizolszint pedig könnyebben megemelkedik – akár tartósan is. Ez észrevétlenül hat ránk: nehezebb lehet elaludni, gyakoribb a szorongás, ingerlékenyebbek, fáradtabbak leszünk, és sokszor a hasunkra hízunk, még akkor is, ha nem eszünk többet.

A kortizol tartósan magas szintje ráadásul felboríthatja a vércukorszintet, megnehezítheti a fogyást, és hosszú távon megterhelheti a szívet, immunrendszert is. Ráadásul a szervezet a progeszteronból is képes kortizolt csinálni, ha szükség van rá, így tovább csökken a progeszteronszint is.

Ezért ebben az életszakaszban különösen fontos, hogy figyeljünk a stresszkezelésre. A változókorban a kortizol üzenete egyszerű: „Lassíts. Figyelj magadra.” És ha meghalljuk ezt az üzenetet, sokkal könnyebb lesz egyensúlyban maradni.

 

Hangulat és agy – miért leszünk érzékenyebbek?

Nem véletlen, hogy sok nő ebben az időszakban érzi magát érzelmileg hullámzóbbnak. Az ösztrogén közvetlenül hat az agy szerotonin- és dopaminszintjére – ezek a „jókedvhormonok”. Amikor az ösztrogén ingadozik, gyakori a szorongás, ingerlékenység, fáradtság vagy sírógörcs. A progeszteron hiánya miatt romlik az alvás, ami tovább fokozza a feszültséget. A stressztűrés csökkenhet, és sok nő úgy érzi: „nem önmaga többé”.

 

Hőhullám, izzadás, álmatlanság – a klasszikus tünetek

A legismertebb változókori tünetek:

• Hőhullámok
• Éjszakai izzadás
• Alvászavarok
• Szárazabb bőr, hüvelyszárazság
• Menstruációs rendszertelenség
• Fokozott fáradtság

Ezeket a tüneteket nemcsak a hormoncsökkenés, hanem a mellékvese által termelt kortizol is befolyásolja. Ha sok a stressz, nő a kortizol, ami felerősíti a hőhullámokat, rontja az alvást, és megnehezíti a fogyást.

  

Vérnyomás emelkedése – mire érdemes figyelni?

 Az ösztrogén – ami korábban védte az ereket, rugalmasan tartotta a véredényeket – csökkenni kezd. Emiatt az érfalak merevebbé válhatnak, a vérnyomás pedig lassan kúszik felfelé. A csökkent progeszteronnak köszönhetően megjelenhet a vízvisszatartás, idegrendszeri ingerlékenység és érszűkület, ami szintén hozzájárulhat a vérnyomás emelkedéséhez. Közben a stressz is gyakrabban jelentkezik, és a kortizol, a „stresszhormon” tartósan magas szintje szintén megemeli a vérnyomást. Ráadásul, ha ilyenkor többet hízunk, kevesebbet mozgunk, vagy romlik az inzulinérzékenység, az mind-mind hozzájárulhat a szív- és érrendszeri terheléshez.

A reggeli, főleg tarkótájon érzett fejfájás, a hirtelen mozdulatoknál jelentkező szédülés, bizonytalanságérzet, a nem indokolt fáradékonyság, gyengeség, a látászavarok, a szívdobogásérzet vagy mellkasi nyomás, az alvászavarok, és a szem bevérzése vagy az orrvérzés fontos figyelmeztetése lehet a kialakult magas vérnyomásnak.

  

Inzulin és vércukor – mi köze van a hormonokhoz?

A változókor hatással van az anyagcserére is. Az ösztrogén támogatja az inzulin hatékony működését, segíti a vércukor-egyensúlyt. A változókorban, amikor az ösztrogénszint csökken, könnyebben alakul ki vércukoringadozás.

Ennek következményei:

• Hasi hízás
• Fáradékonyság étkezés után
• Vércukoringadozás
• Édesség utáni sóvárgás

Ezért a változókorban fontos a megfelelő étrend kialakítása.

  

Változó test – hogyan nézzek tükörbe?

Ahogy a változókor elérkezik, sok nő számára nemcsak a hormonok változnak meg, hanem a tükörképpel való kapcsolat is. A test lassan másként kezd viselkedni: a has puhább lesz, a bőr szárazabb, az izomtónus gyengébb, a haj sprődebb, fakóbb, és néha mintha egy másik testbe ébrednénk bele. És ez nem csak fizikai kihívás – lelki is.

Sokan éreznek csalódottságot, frusztrációt, sőt néha szégyent is, mert a régi megszokott test már nem úgy reagál, nem úgy néz ki, nem úgy működik. A régi trükkök – egy kis diéta, egy kis edzés – mintha nem hatnának. Könnyen jön a gondolat: „valami elromlott bennem”. Pedig nem romlott el semmi – átalakulás történik.

A változókor nem az elengedésről, hanem az átkeretezésről szól. Arról, hogy megtanuljuk újra szeretni és elfogadni magunkat ebben a más minőségű, de értékes testben is. Ez nem megy egyik napról a másikra. Idő kell hozzá, figyelem, kedvesség – magunk felé. Az új test másként működik, de még mindig mi vagyunk benne. És ha elkezdünk vele együttműködni, nem ellene harcolni, újfajta kapcsolat alakulhat ki – mélyebb, megengedőbb, bölcsebb.

A változó test nem kevesebb. Csak más. És lehet benne újra otthon lenni.

  

Mit lehet tenni? – Természetes eszközök és öngondoskodás

A változókor nem „kijavítandó probléma”, hanem új korszak, ahol a test másként működik – de támogatható.

ÉTREND

• Egyensúlyban tartja a vércukrot, hormonokat, hangulatot.
• Ajánlott: sok zöldség, rost, jó minőségű fehérje, egészséges zsírok.

MOZGÁS

• Rendszeres séta, jóga, a könnyű súlyzós edzés javítja az inzulinérzékenységet és a hangulatot.

STRESSZKEZELÉS

• A stressz csökkentése mérsékli a kortizolszintet, javítja az alvást és a hőhullámokat is.
• A stresszcsökkentés visszaállítja a test megfelelő működését.

TERMÉSZETES TÁMOGATÁS

• Fitoösztrogének: Növényi természetes ösztrogén és hormonszabályozók, amik segítenek a változókori tünetek csökkentésében.
• Vad yam gyökér: Támogathatja a hormonális egyensúlyt – főként, ha a progeszteronszint alacsony.
• Ashwagandha, Rózsagyökér: adaptogén gyógynövények, melyek segítenek kezelni a stresszt.
• Omega-3 zsírsavak, magnézium, B-vitaminok: idegrendszer és anyagcsere támogatására.

TERMÉSZETES SEGÍTSÉG

• stresszkezelés, talpreflexológia, fülakupunktúra, hormonjóga, stb.

 

A változókor lehetősége

Sokan úgy érzik, a változókorral „valami véget ér”. Ez részben igaz: a termékenységi időszak lezárul. Ugyanakkor ez lehet az öngondoskodás ideje is: amikor egy nő visszatér önmagához, újraírja a szerepeit, és mélyebben figyel a teste és lelke igényeire. A jólét kulcsa nem csupán a hormonokban, hanem a tudatos életvezetésben rejlik.

A klimaxot sok hagyományban az élet egyik csúcspontjának tekintik – nem lezárásnak, hanem egy új, mélyebb szakasz kezdetének. Ez az időszak lehetőséget ad arra, hogy a kifelé forduló élet után végre befelé figyeljünk. Letesszük a korábbi szerepeink súlyát, és elindulhatunk az önismeret, a belső béke és a megértés útján. Egy új minőség születik bennünk: bölcsebbé, érettebbé válunk. A nő ilyenkor már nemcsak gondoskodik, hanem tapasztalataival, belső erejével támogat másokat – a családot, a közösséget, a világot. Fontos időszak ez – ne féljünk tőle, hanem éljük meg tudatosan, méltósággal és teljességben.

Ha segítségre és támogatásra van szükséged a tüneteid megértéséhez és kezeléséhez, akkor keress elérhetőségeimen: https://uzenatestem.hu/kapcsolat/

  

Egy szépséges, könnyed átalakulást kívánok!

  

Kóródi Csilla – temészetgyógyász, reflexológus, fülakupunktúrás addiktológus

 

Először is, ha egy testi tünetet tapasztalunk, akkor vizsgáljuk meg a fizikai testet. Hol fáj, milyen a fájdalom, mit csináltam a tünet megjelenése előtt, stb.? Emésztési panaszoknál pl. mit és mikor ettem, van-e elegendő vitamin és ásványi anyag a szervezetemben a megfelelő működéshez, van-e kórokozóm, megfelelő-e az alvásom, van-e elegendő gyomorsavam, fogyasztok-e elegendő folyadékot, végeztem-e megerőltető tevékenységet, stb.?

Majd azon túl, hogy megtámogatjuk a fizikai testünket, pl.rendezzük az étkezést, kizárjuk a minket nem támogató ételeket és bevezetjük a támogatókat, érdemes elgondolkozni azon is, hogy mit tükrözhetnek nekünk még.

A testi tünet, mint szimbólum

A testi tünetek gyakran szimbólumként mutatják a bennünk zajló lelki, érzelmi, mentális folyamatokat is. A test így kommunikál.

Természetesen ez mindenkinek egyéni és egyedi, hiszen önmagunkból fakad. Nem vagyunk egyformák, nem mindannyiunknak jelentenek ugyanazt bizonyos dolgok és a szimbólumrendszerünkben is lehetnek különbségek. Ettől függetlenül vannak olyan „vezérfonalak”, amik mentén elkezdhetünk gondolkodni, hogy mit is üzenhet nekünk egy bizonyos tünet.

Néhány vezérfonal, amin elindulhatunk:

Hányinger, hányás

Valamit befogadtam, ami nekem nem jó, ezért ki akar törni, meg akarok tőle szabadulni. Beengedtem ugyan, de nem tudom elfogadni, nem tudom magamévá tenni, nem tudok azonosulni vele, nem tudom megemészteni, mert „felfordul tőle a gyomrom”, ezért hamar meg akarok tőle szabadulni.

Reflux

Van valami az életem bizonyos területén, vagy területein, amit nem tudok megemészteni, aminek az elviselése már nagyon „maró” számomra. Valami nagyon éget, dühít, igazságtalannak élek meg helyzeteket/történéseket, de tehetetlennek érzem magam, hogy bármin változtassak.

A gyomor megmutatja azt is, hogy mennyire fogadom be a valóságot, mennyire teszem magamévá, és mennyire tudom befogadni az új helyzeteket, gondolatokat, stb.

Hasfájás

Kételkedem a saját képességeimben? Bízom önmagamban, bízom abban, hogy meg tudom állni a helyem az élet bármely területén? Elfogadom, hogy az életemben minden a lehető legjobban működik?

Puffadás

Hasunk, mint a középpontuk szimbóluma, mutatja, hogy mennyire vagyunk egyensúlyban. A puffadás már utal a diszharmóniára. A hasunk megnövekedésével (felfúvódásával) akarjuk felhívni a figyelmet az értékeinkre, a létezésünk tényére? Hogy állunk az önértékeléssel? Ki tudom fejezni az érzéseimet, vagy felhalmozom, mert nem tudom, hogyan fejezzem ki őket?

Ételintoleranciák

Ismerem a határaimat? Szét tudom válogatni, hogy mi az, ami számomra jó, ami engem támogat, és mi az, ami nem tesz jót nekem? Ismerem magam? Tisztelem magam, vagy „beengedek” olyan dolgokat is az életembe, ami nekem fájdalmas, kártékony, mérgező?

Hasmenés

Nem tudok feldolgozni egy adott élethelyzetet, gyorsan meg akarok szabadulni tőle. Jelentheti azt is, hogy valamilyen dologgal nem akarok foglalkozni, nem akarom megemészteni, esetleg félek a tőle, ezért gyorsan kiürítem, gyorsan túl akarok lenni rajta, mert nem akarok vele többet foglalkozni.

Érdemes elgondolkodni, hogy mennyire vagyok kritikus és mennyire fogadok el dolgokat? Számjak időt arra, hogy meglássam az élet szépségeit, jóságát.

Székrekedés

Mennyire kontrollálom magamat, vagy az életem minden eseményét? A kontrollálás a belső bizonytalanság elfedésére szolgál. Mennyire vágyom mások elismerésére? Mennyire ragaszkodom gondolatokhoz, helyzetekhez, eseményekhez, személyekhez? Fontos, hogy megtanuljam elengedni, ami már nem szolgál engem, ne ragaszkodjak hozzá.

A beleimet eltorlaszolja mindaz, ami már felesleges számomra, én azonban visszatartom.

 

Én segítek megérteni a testi folyamataidat, de a lelki, érzelmi egyensúly megteremtéséhez egy jól képzett, megfelelő lelki segítő felkeresését is javaslom.

 

Felhasznált irodalom:

Rüdiger Dahlke: A betegség mint szimbólum

Jacques Martel: Lelki eredetű betegségek lexikona

 

 

 

„A kezelésre szép, nyugalmat árasztó környezetbe érkezem. Derű árad belőled, mosollyal fogadsz. Mivel te is saját magadon tapasztaltál meg dolgokat, pl. az étrend terén, ezért hiteles, amit mondasz. Az elmondott javaslatok világosak, a miérteket is hozzáteszed, a szervezetben lejátszódó folyamatokat, miért jó a javasolt terápia betartása. A kezelés utáni néhány napban jobban érzem magam, és bízom benne, hogy a néhány nap idővel egyre hosszabb idő lesz. Többek között emésztési problémákkal fordultam hozzád, 1-2 alkalom után javulást tapasztaltam. Ez számomra nagyon pozitív, mert többféle gondommal jónéhany dolgot kipróbáltam már, és előfordult, hogy több alkalom után sem éreztem javulást. Így bizalommal várom a folytatást.🙂”

 

 „Kedves Csilla,